不眠のあなたへアドバイス

    【不眠でお困りのあなたへのアドバイス】

    1. 睡眠時間にこだわらない

    ○○時間の睡眠が理想です!

    など聞きますが、そこには個人差がありますので、あまり気にしなくていいと思います。

    それよりも睡眠の質が大切です。

    寝る前までスマホをいじったり、飲酒したりする方が自律神経のリズムを乱してしまい、すぐに寝れたとしても深い睡眠にはいたらず、身体の修復が出来ないままに次の日の朝を迎えてしまいます。

    ですので、寝る前に身体に伝える環境作りが大切です。

    2. 眠くないときに無理に寝ようとしない

    就寝時間になって、なかなか寝付けないと、

    変に焦ったりしてしまいますね。

    そんな時は、一度布団からでて眠くなってからもう一度布団に入るでいいですよ。

    次の日、眠気があれば少し仮眠するで身体は回復しますよ^ ^

    そこで生活習慣でのアドバイス

    ・できるだけ毎日同じ時間に起きる

    運動を習慣づける

    眠りやすい環境を整える(適切に空調を使い部屋を適温にする、寝具は自分にあったものを使う、遮光カーテンにし起きたら全開にする、など)

    夕方以降のカフェイン摂取を控える

    寝る前のスマホやパソコンの使用を控える

    寝る前のお酒やタバコを控える

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